Sinanglay na tilapiaGydF4y2Ba
Sinanglay na罗非鱼是用椰奶和辣椒辣椒炖的鱼。米饭浓郁，奶油和美味。GydF4y2Ba
服务：GydF4y2Ba
4GydF4y2Ba服务GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba
356GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba
原料GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba整个罗非鱼，清洁，缩放和肠道GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba大罗姆番茄，切成丁GydF4y2Ba
- 4GydF4y2Ba葱，去皮和切碎GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba拇指大小的生姜，剥皮并切碎GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba罗望子粉或1汤匙柠檬汁GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba束大的pechay叶，茎修剪GydF4y2Ba
- 4GydF4y2Ba（大约1英尺长）Pandan离开GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba能够GydF4y2Ba（13.5盎司）椰奶GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba手指辣椒GydF4y2Ba
- 盐和胡椒粉调味GydF4y2Ba
美国习惯GydF4y2Ba-GydF4y2Ba公制GydF4y2Ba
指示GydF4y2Ba
-
清洗鱼并确保内部被完全去除。盐和胡椒调味。GydF4y2Ba
-
在碗中，将西红柿，葱，生姜和罗望子粉混合在一起。GydF4y2Ba
-
冲洗潘丹叶叶干燥。GydF4y2Ba
-
将番茄 - 恩翁混合物分开，然后将汤匙轻轻倒入每条鱼的腹腔中。GydF4y2Ba
-
将鱼与pechay包裹，并与Pandan结婚以完全固定。GydF4y2Ba
-
在宽阔的锅中，将准备好的鱼包裹成单层。GydF4y2Ba
-
加入椰奶和辣椒。盐和胡椒调味。GydF4y2Ba
-
盖上并用低火煮沸。继续煮约20至25分钟，或直到鱼煮熟并减少酱汁为止。热热。GydF4y2Ba
视频GydF4y2Ba
笔记GydF4y2Ba
煮低和慢，使其呈光滑，奶油酱。不要让椰奶煮沸，以免凝结并分离。GydF4y2Ba
营养GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba356GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
碳水化合物：GydF4y2Ba19GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
蛋白质：GydF4y2Ba26GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
胖的：GydF4y2Ba23GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
饱和脂肪：GydF4y2Ba19GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
胆固醇：GydF4y2Ba43GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钠：GydF4y2Ba409GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钾：GydF4y2Ba1682年GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
纤维：GydF4y2Ba6GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
糖：GydF4y2Ba9GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
维生素A：GydF4y2Ba19025GydF4y2BaIUGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
维生素C：GydF4y2Ba199.4GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钙：GydF4y2Ba479GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
铁：GydF4y2Ba7.4GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba