菠萝鸡AfritadaGydF4y2Ba
鸡窝菠萝是完美的周末晚餐！它很容易，很好吃。蒸米饭完美！GydF4y2Ba
服务：GydF4y2Ba
6.GydF4y2Ba捐赠GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba
476.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba
原料GydF4y2Ba
- 1/4GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba菜籽油GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba土豆，去皮和四分之一GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba大胡萝卜，去皮和切成1英寸块GydF4y2Ba
- 1/2GydF4y2Ba红甜椒，芯片和切成1/2英寸厚的条带GydF4y2Ba
- 1/2GydF4y2Ba绿色甜椒，芯片和切成1/2英寸厚的条带GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba小洋葱，薄薄的薄片GydF4y2Ba
- 3.GydF4y2Ba丁香GydF4y2Ba大蒜，去皮和切碎GydF4y2Ba
- 4.GydF4y2Ba磅GydF4y2Ba鸡，切成食物GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba鱼露GydF4y2Ba
- 8.GydF4y2Ba盎司GydF4y2Ba番茄酱GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba菠萝汁（来自菠萝罐头）GydF4y2Ba
- 盐和胡椒粉调味GydF4y2Ba
- 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba冷冻绿豌豆，解冻GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba能够GydF4y2Ba（8盎司）菠萝块，排水和保留果汁GydF4y2Ba
美国习惯GydF4y2Ba-GydF4y2Ba公制GydF4y2Ba
指示GydF4y2Ba
-
在中等热量宽的锅中，加热油。GydF4y2Ba
-
加入马铃薯和胡萝卜，煮，转一次或两次，直到轻微褐色。从纸巾上取出锅排水管。GydF4y2Ba
-
除了约1汤匙外，去除多余的油。加入甜椒并煮约30到40秒。从纸巾上卸下锅中。GydF4y2Ba
-
加入洋葱和大蒜并煮直到软化。GydF4y2Ba
-
加入鸡肉和厨师，根据需要转动，直到轻微褐色。GydF4y2Ba
-
将鱼酱和煮约1至2分钟，根据需要搅拌。GydF4y2Ba
-
从罐头菠萝（约1杯）加入番茄酱和保留汁。煮滚。GydF4y2Ba
-
较低的热量，盖子，煮沸约20至30分钟或直到鸡肉煮沸。GydF4y2Ba
-
盐和胡椒调味。GydF4y2Ba
-
加入土豆和胡萝卜，继续烹饪，直到蔬菜嫩，酱汁增厚。GydF4y2Ba
-
添加绿豆，菠萝块和甜椒，然后煮另外1到2分钟或直到加热。GydF4y2Ba
视频GydF4y2Ba
笔记GydF4y2Ba
我们正在使用包装液煮鸡肉，在天然果汁中使用罐装菠萝，而不是在糖浆中，以免盘过于甜蜜。GydF4y2Ba
营养GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba476.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
碳水化合物：GydF4y2Ba27.GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
蛋白质：GydF4y2Ba31.GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
胖的：GydF4y2Ba26.GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
饱和脂肪：GydF4y2Ba6.GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
胆固醇：GydF4y2Ba108.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钠：GydF4y2Ba552.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钾：GydF4y2Ba932.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
纤维：GydF4y2Ba4.GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
糖：GydF4y2Ba13.GydF4y2BaGGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
维生素A：GydF4y2Ba2525.GydF4y2BaIUGydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
维生素C：GydF4y2Ba48.4GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
钙：GydF4y2Ba67.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
|GydF4y2Ba
铁：GydF4y2Ba4.5GydF4y2Ba米GydF4y2Ba