伦巴gydF4y2Ba
Humba猪肉是一种美味的维萨扬版本的阿斗波，里面有五花肉、菠萝、黑豆和干香蕉花。它很容易做，肯定会是全家的最爱。gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
1375gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba五花肉，切成1-1/2英寸的方块gydF4y2Ba
- 1／4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba醋gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba酱油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba菠萝汁gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba石油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba小洋葱去皮，切成薄片gydF4y2Ba
- 6gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜，去皮，剁碎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba花椒gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba月桂叶gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba可以gydF4y2Ba(6盎司)腌黑豆(tausi)，沥干水分，冲洗干净gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba菠萝块gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba包gydF4y2Ba(1盎司)干香蕉花gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba红糖gydF4y2Ba
- 盐gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
在一个碗里，混合猪肉、醋、酱油和菠萝汁。在冰箱里腌30分钟左右。将腌料中的肉沥干，保留水分。gydF4y2Ba
-
取一个大锅，中火加热油。加入洋葱和大蒜，煮，偶尔搅拌，直到软。gydF4y2Ba
-
加入五花肉煮，偶尔搅拌，直到略呈褐色。gydF4y2Ba
-
加入预留的腌料，煮沸2 - 3分钟，不要搅拌。gydF4y2Ba
-
加入胡椒粒和月桂叶，gydF4y2Ba
-
加入黑豆，菠萝块，香蕉花。搅拌相结合。gydF4y2Ba
-
小火，盖上盖子，炖至猪肉变软。gydF4y2Ba
-
加入红糖搅拌至溶解。加盐调味。继续煮，直到液体减少并开始变成脂肪。为热。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 菠萝罐头里的液体是用来炖肉的，所以要确保水果是用果汁包装的，而不是浓糖浆。gydF4y2Ba
- 将陶士洗净，沥干水分，因为陶士通常是用盐水腌制的。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba1375gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba39gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba26gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba124gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba44gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba163gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba1708gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba806gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba31gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba93gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba23gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba67gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba