沙丁鱼CalderetagydF4y2Ba
Kalderetang沙丁鱼罐头是一种创造性的烹饪方式。这道菜做起来既简单又快捷，价格适中，搭配米饭也很美味。gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba
290gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba罐gydF4y2Ba(每个5.0盎司)番茄酱沙丁鱼gydF4y2Ba
- 1／4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba菜籽油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba中等大小的土豆，去皮切成方块gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba大胡萝卜，去皮，切成方块gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba红甜椒去核去籽切方块gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba青椒去核去籽切成方块gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba洋葱，去皮，切碎gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜，去皮，剁碎gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba泰国红辣椒，切碎后去茎gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
- 1／4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba绿橄榄gydF4y2Ba
- 盐和胡椒gydF4y2Ba
我们的惯例gydF4y2Ba-gydF4y2Ba度规gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
将沙丁鱼从番茄酱中沥干，保留酱汁。gydF4y2Ba
-
在宽平底锅中，中火加热油。加入土豆，煮至浅棕色，几乎熟透。用漏勺从锅中取出，用纸巾擦干。gydF4y2Ba
-
加入胡萝卜，煮至几乎熟透。用漏勺从锅中取出，用纸巾擦干。gydF4y2Ba
-
除去约1汤匙多余的油。加入甜椒，煮20到30秒。用漏勺从锅中取出，用纸巾擦干。gydF4y2Ba
-
加入洋葱和大蒜，煮至变软。gydF4y2Ba
-
添加辣椒。gydF4y2Ba
-
加入备用的沙丁鱼酱和水。煮沸，搅拌均匀。gydF4y2Ba
-
加入土豆、胡萝卜和橄榄。用盐和胡椒调味。煮至土豆和胡萝卜变软。gydF4y2Ba
-
加入沙丁鱼和青椒。轻轻搅拌均匀。继续煮，直到加热透为止。为热。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 如果在蔬菜变软之前，酱汁已经干了，可以加入更多的水或番茄酱，这样味道会更好。gydF4y2Ba
- 为了保持鱼的完整，在蔬菜完全煮熟时加入，不要过度搅拌。gydF4y2Ba
- 如果使用辛辣沙丁鱼罐头品种，减少或省略辣椒。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba290gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba19gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba17gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba101gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba508gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba652gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba3196gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba48gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba296gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
|gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba